FAQ

Ich unterrichte »Yang Family Tai Chi«¹.

Das Tai-Chi der Yang Familie wurde im frühen 19. Jahrhundert von Yang Luchan gegründet. Man kann heute nicht mehr genau nachvollziehen, wer seine Lehrer waren. Chen Changxing von der Chen Familie unterrichtete Yang Luchan in Changquan. Das Tai-Chi der Yang Familie hat außerdem seit jeher starke Ähnlichkeit zu den internen Kampfkünsten der Wudang Tradition, die sich auf den legendären Mönch Zhang Sanfeng als Gründer berufen.

Von Yang Luchan (1. Generation), zu seinen Söhnen Yang Banhou und Yang Jianhou (2. Generation), weiter an Yang Shaohou und Yang Chengfu (3. Generation) hin zu den Söhnen von Yang Chengfu wurde Tai-Chi in der Familie von Generation zu Generation weiter unterrichtet. Unter den Söhnen von Yang Chengfu war es vor allem der dritte Sohn, Yang Zhenduo (4. Generation), der sein Leben der Familientradition gewidmet hat und zusammen mit seinem Enkel, Yang Jun (5. Generation), seit den 90ern weltweit unterrichtet. Großmeister Yang Zhenduo ist in 2020 verstorben, sodass Yang Jun nun Dichuanren und Zhangmenren ist.

Als innerer Schüler von Meister Yang Jun bin ich Chengchuanren der 6. Generation der Yang Familie.

Im Tai-Chi verstehen wir unter Gesundheit in erster Linie eine Form von Vitalität, Lebendigkeit und Natürlichkeit. Ein ideales Bild dafür ist die Beweglichkeit und Körperstruktur eines Kleinkindes oder Babys, das ohne Schwierigkeiten mit aufgerichteter Wirbelsäule und uneingeschränkten Hüften sitzen kann. Um dieses Ideal wieder annähernd zu erreichen arbeiten wir uns durch körperliche und geistige Blockaden hindurch, die wir über Jahre und Jahrzehnte im Rahmen unserer Kultur und Sozialisierung erworben haben. Dieser Ansatz einer Rückkehr zum ›natürlichen‹ Körper und Geist kann förderlich für die Überwindung von Krankheiten sein, wirkt vor allem aber begleitend und präventiv und unterliegt letztlich der Eigenregie des Praktizierenden.

Es ist deshalb wichtig, klarzustellen, dass Tai-Chi eine klinische Behandlung nicht ersetzen kann und ich weder das Heilen gelernt habe noch eine medizinischen Fachqualifikationen besitze. Falls Sorgen bestehen, sei gesagt, dass Tai-Chi Übungen sehr schonend für den Körper sind und dass das Verletzungsrisiko im Vergleich zu herkömmlichem Sport sehr gering ist. Man lernt, dem eigenen Körper mit viel Geduld zu begegnen.

Interessiert an wissenschaftlichen Perspektiven?

Wöchentliche Teilnahme

Regelmäßige Teilnahme wird empfohlen. Am besten lassen sich Details in einem kurzen Gespräch klären!

Einzelunterricht vs. Gruppenkurse

Die Hauptbestandteile Deines Trainings sollten der Unterricht in Gruppen und das eigenständige Üben sein. Einzelunterricht ist zwar eine wertvolle Ergänzungsoption, aber nur selten notwendig.

Sprachen

Ich kann fließend in Deutsch und Englisch unterrichten – you are welcome! In Chinesisch geht langsam auch ein wenig – 欢迎！

LGBT+

Sind natürlich willkommen.

Das richtige Alter für Tai-Chi

Grundsätzlich gibt es für Tai-Chi keine Alterbeschränkung. Für Kinder vor 6 Jahren ist Tai-Chi aber nur bedingt geeignet, besser 9+. Je nach Alter verschiebt sich der Schwerpunkt im Training ein wenig. Jüngere Menschen können mehr Fokus auf das Erlernen von Technik setzen, während ältere Menschen vermehrt der Lebenspflege und Körperkultivierung Gewicht geben.

Schuhe: Am stärksten schneiden Barfuß-Schuhe als 'zero-drop' Option mit dünner Sohle ab. Alternativen sind Skateschuhe, Sneaker/Trainer (low-top), Kung Fu Schuhe und ggf. Espadrilles.

Ferse und Ballen sollten etwa auf derselben Höhe sein (zero drop). Die Schuhe sollten ein wenig Bodenhaftung haben, aber je nach Untergrund auf dem man übt, dürfen Sie für Drehungen auch nicht zu viel Haftung haben. Die Sohlen sollten nicht zu stark federn, um das Gleichgewicht zu erleichtern.

Aus Rücksicht für den Holzboden im Trainingsraum bitte ich um Schuhe mit Sohlen, die keine Streifen hinterlassen.

Kulturell sind Schuhe in chinesischen Kampfkünsten weit verbreitet, weil es weniger das japanische Dojo-Üben auf Tatami-Matten gab, und mehr das Training in Höfen und Ställen.

Hose: Jogginghosen, weite Hosen.

Deine Sporthose sollte Dir genug Beinfreiheit geben – sowohl im breitbeinigen Stand als auch im Hocken.

Top: Als Oberteil funktioniert fast alles.

Achte aber auf Bewegungsfreiheit an den Schultern und reduzier nach Möglichkeit Knöpfe und andere Sachen, an denen Du Dich leicht verfangen könntest.

Das Verhältnis zwischen Tai-Chi und geläufigen Synonymen von Martial Arts ist nicht immer ganz eindeutig.

Wushu: In den Szenen des akrobatisch-gymnastischen Wushu hat Tai-Chi für seine Eleganz in China eine starke Präsenz gewonnen. Gleichzeitig vernachlässigt man im modernen Wushu aber meist jeden Aspekt der Kampfkunst, der nicht für den darstellerischen Effekt relevant ist – sowohl Anwendung, als auch Gesundheit. Da hier das vollständige System von Tai-Chi nach der alten Tradition unterrichtet wird, möchte ich es nicht als Wushu bezeichnen.

Kung Fu: Insofern man mit Kung Fu chinesische Kampfkunst-Traditionen mit Tritten, Schlägen, Takedowns, Hebeln, Grifftechniken und Waffen bezeichnet zählt auch Tai-Chi dazu. Der Begriff gōngfu 功夫 im eigentlichen Sinn spricht von einem Können das durch unzählige Wiederholungen und diszipliniertes Training erworben und vollendet wird – auch das bietet Tai-Chi.

Kampfsport: Was den Begriff ›Kampfsport‹ oder ›Combat Sport‹ betrifft, unterstelle ich eine sportliche Wettbewerbsform mit kämpferischen Charakter. Kampfsport ist ein Wettkampf für den man lernt unter einem spezifischen Regelwerk die besten Leistungen zu erbringen. Es gibt zwar Schulen, die Tai-Chi auf diese Weise unterrichten, dazu zählt diese Schule aber nicht.

Tai-Chi und Yoga werden oft verglichen, weil beides Bewegung und Meditation verbindet. Ich würde unterstellen, dass Yoga (insbesondere Vinyasa Flow, Ashtanga Yoga und Hatha Yoga) weitgehend einen direkteren Fokus auf Stretch und Kraft legt. Pilates als modernes System wiederum legt einen starken Fokus auf Core-Strength, Schultern und Becken. Durch diese Spezialisierung kann man meistens in kürzerer Zeit Ergebnisse bzgl. dieser Schwerpunkte erzielen.

Tai-Chi hat, weil es aus natürlicher und physikalisch effizienter Körperdynamik entwickelt wurde, viele Schnittpunkte mit fast jeder Bewegungskunst und auch Tai-Chi praktizierende können von dem gezielten Entwickeln körperlicher Grundlagen profitieren, ob nun Kraft oder Dehnbarkeit. Tai-Chi möchte Dehnbarkeit mit genug Kraft und Kontrolle ergänzen und Kraft mit der Fähigkeit zur Entspannung und Weichheit anreichern.

Tai-Chi Unterricht legt einen stärkeren Fokus auf fließende, koordinierte Bewegung, die den ganzen Körper gleichzeitig integrieren und auf der Grundlage von innerer Weite und Länge den Körper entspannen und langsam stärken. Lektionen des Tai-Chi lassen sich letztlich alle mit Ideen von Effizienz als Kampfkunst verknüpfen und setzen dabei auf integrierte Körperstruktur und fließende, oft wellenartige oder peitschende Bewegungsdynamik.

Die relative Vernachlässigung von Stretch und Krafttraining gegenüber Körperwahrnehmung, Koordination und Entspannung sind ein Merkmal dafür, welcher Ansatz für die Wirksamkeit von Tai-Chi am entschiedensten ist. Insbesondere aus der reinen Perspektive der Kunst (bzw. 'skill' / 'gong fu'), kommt es für die Vollkommenheit der Ausführung unserer Techniken nicht vordergründig auf Stärke und Flexibilität an. Genau aus diesem Grund ist Tai-Chi für Menschen, die sich gezielt nur leicht körperlich belasten wollen, immer eine einfache Empfehlung. Tägliches Tai-Chi Training deckt unseren Bedarf an leichtem Krafttraining und sanfter Mobilisierung.

Wenn wir dagegen über physische Selbstverteidigung, gymnastische Performance oder Wettbewerbs-Kampfsport reden, werden Stärke und Flexibilität zunehmend relevant. Denn letztlich kann auch Kampfkunst uns nur den effizientesten Umgang mit unserem Körper beibringen. Tai-Chi Unterricht verbessert das Maß, in dem wir die Fähigkeiten unseres Körpers ausnutzen können in viel größerem Maß, als es die grundlegende Stärke und Dehnbarkeit erhöht. Gleichzeitig müssen wir aber auch bedenken, dass ohne entsprechendes Training der heutige Mensch durch ständiges sitzen (auf Stühlen) und durch Nutzung elektronischer Transportmittel bedeutend weniger Kraft und Beweglichkeit entwickelt, als das in China früher üblich war. Dazu kommt, dass traditionelles Tai-Chi Training aus täglich mehreren Stunden vielfältiger Trainingsmethoden bestand und wir uns dem am leichtesten nähern können, wenn wir Kraft- und Stretch-Training in unseren Alltag einbauen.

Als Tai-Chi Lehrer lege ich Wert darauf, den Bezug zur ursprünglichen Tradition herzustellen. Wenn Schüler 1-2 mal die Woche zum Unterricht kommen und gelerntes Material selbstständig üben, ist es sehr empfehlenswert, den eigenen Umständen entsprechend Krafttraining und Stretch zu ergänzen. Yoga und Pilates sind aus meiner Perspektive nur zwei von vielen möglichen Wegen, wie eine solche Ergänzung aussehen könnte – wir müssen nur darauf achten, dass die Grundlagen und Prinzipien dieser Übungssysteme nicht verwurstelt werden.